na mase

Poczytaj książek i badań a nie słuchaj "znawców" z forum bo to co niektórzy tutaj piszą to jest paranoja! Musisz mieć węgle żeby uzupełniać glikogen w wątrobie, najnowsze badania pokazują że nawet białko dużo lepiej wchłania się z węglami niż bez i powoli odchodzi się od chociażby odżywek >90% Dieta to 90% sukcesu na każdej bombie [...]

Na rozgrzanie z 1 do 2 miesięcy FBW. Generalnie nie da się redukować i zdobywać masę jednakże... Kiedyś w jednym z tutejszych tematów wyczytałem iż teoretycznie zdobywanie czystej masy mięśniowej i obniżanie bf jednocześnie jest możliwe. Ale nie znam na tyle tematu aby to szerzej ci objaśnić. Tutaj musiałbyś mieć perfekt dietę, taką naprawdę [...]

Witam mam do przeznaczenia 300zł na cykl. Chce zrobić sucha mase miesniowa wyrzezbic miesnie. Jakie byłyby dobre do tego celu odżywki. Nie cwiczyłem od 4 miesiecy ostatnia suplementacja również taki czas temu. Trenuje od 3 lat. Licze na dobre rady;)

Mam 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Chce dowiedzieć sie jaki byłby dla mnie najlepszy trening na mase. Prosze podawać ćwiczenia , ilość powtórzeń i dni treningowe a także odżywianie. Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy. Za każda odpowiedz [...]

[...] z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie rozejdzie:) A teraz więc pytanie o suple gdyz dawno juz nie jestem w temacie [...]

Pewne że można , ale mnie nie tyle co koszty ograniczają co możliwości. Mieszkam w małym mieszkaniu na 4 pietrze... i nie znalazł bym tam miejsca na gryf a wykupywać karnet na siłownie za 110 złoty miesięcznie po ty by używać jedynie sztangi było by bezsensowne. Mam całe wakacje , może znajdę wyjście z problemu , albo ktoś zaproponuje mi inny [...]

Hej! Jestem początkujący i chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę mięśniową. Minusem jest skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, co powoduje bóle w lędźwiach. Lekarze mówili różne rzeczy, jeden polecił ćwiczenia na plecy. Chodziłem do przychodni rehabilitacyjnej, ale w takich ilościach co mi kazali robić, to g**** te ćwiczenia [...]

[...] mu wierze, że więcej nie potrzeba;) odrzucam od razu dywagacje na temat koksu - jeżeli by teraz koksał to by jadł i tak więcej. A nawet jak kiedyś koksał to teraz utrzymuje mase jedząc mniej niż ja na codzień co też mnie przekonuje. Biorąc pod uwagę alarm mojego organizmu i jakąś zmienę w nerce po jedzeniu ok 300+g białka dziennie (przy wadze [...]

[...] stosowac nitrobolon czerwony-niebieski ? jakie sa tego efekty wlasciwie chodzi o efekty niepozadane. Czy prawda jest to, ze nitrobolon czerwony jest na sile, a niebieski na rzezbe i mase ? I ktory daje lepsze efekty ten w proszku czy kapsulkach ? I prawda jest to ze nitrobolon w proszku jest szybciej wchlaniany przez organizm ludzki ?

wazzup1988 myślisz, że to dobry pomysł, bo tak rozmawiałem z rodzicami żeby ustalić z nimi co, o której będę jadł, a oni od razu, że pójdą ze mną do dietetyka, że na internecie to do dupy diety są, a ja im mówię, że to doświadczeni użytkownicy forum mi pomagają, ale oni swoje. Myślisz/Myślicie, że pójście do dietetyka po ułożenie diety pod [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : TREC Dibencozide Force, OLIMP Creatin MEGA CAPS 1250. Mam zamiar kupić jeszcze jakiegoś garniera na mase i Dextroze , jakiego garniera polecacie? DIETA: 1 POSIŁEK - RANO - jak wstanę *5jaj *3 kromki chleba razowego *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5%tł *serek [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

[...] i sode. Oddzielnie ubic tluszcz z syropem/miodem, az do polaczenia. Dodawac 2 pozostale jaja ciagle ubijajac (po dodaniu kazdego jaja ubijac ok 1 minute). Wlac do tego mase fasolowa i wymieszac, a nastepnie dodac kakao i ubijac mikserem na wysokich obrotach przez minute. Wylac mase do natluszczonej i wylozonej papierem do pieczenia formy. [...]

Witam, Po 3 miesiącach FBW i diety masowej przybyło mi 9kg, z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu. Dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. [...]

Po pierwsze, na małe partie masz więcej, niż na duże. Gdzie tu sens, gdzie tu logika? Po drugie, na masę to jest dieta. Po trzecie, w treningu FBW unikamy maszyn i ćwiczeń izolowanych.

Masa przez długie lata jeszcze, to co napisałem jest na masę lub zmień zakres pow 8-12 zdr

[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x Plecy: Drążęk podchwyt 4x Klatka : Wyciskanie sztangi na płaski 4x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Triceps : [...]

Przeczytałem artykuł który mi dałeś , zainteresował mnie. Ale czemu jak miałem normalny trening całe forum wciskało mi split?? Nie zależy mi na tym aby się spocić ( wbrew temu co pisałem wyżej ) , wiadomo że wolał bym rozbudować masę ciała jak najmniej przy tym ćwicząc i jak najkrócej a nie robiąc 7 cwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu ( ostatnio [...]

aha czyli mam na razie robić siłę a później się wziąć za masę?